Demain, pour faire un point sur mon état de santé, compétition avec les 17 km de Chaumussay (37), dans le sud du département. Cette semaine, 2 entraînements essentiellement en endurance : mardi 14,44 km en 1h17'08" et jeudi 15,05 km en 1h12'56". Toujours grosses douleurs aux adducteurs de la jambe gauche qui m'empêchent d'accélérer et d'avoir de l'amplitude dans mes foulées. C'est pour cela que je ne m'entraîne uniquement en endurance. A un mois du marathon de Millau maintenant, on le fera tranquillement d'autant plus que le parcours (qui compose la première boucle des 100 km) est très vallonné. L'ambition sera de faire moins de 4 heures. Petite anecdote : le jour du marathon (42,195 km), j'aurais 42 ans et 195 jours !!!...Amusant, non ?!!..

A bientôt pour les résultats des 17 km.  

Hep là les amis, me voilà de retour de vacances ! 1 mois, cela commence à faire long, non ?...Bref, pas mal voyagé, de Bordeaux au Lot et Garonne, en passant par Limoges, l'Espagne (Bilbao) puis les Pyrénées Ariégeoises à Auzat (09) avec une grande randonnée jusqu'au refuge de Bassiès (1655 mètres de dénivelé) : 6h38' de montée puis 4h19' de descente !!!...L'année prochaine, ce sera le Marathon du Montcalm fin août avec l'ascension du Montcalm et du Pic d'Estats puis redescente à Auzat (2600 mètres de dénivellé positif ! Une vraie course de montagne sur 42,5 km !...Le vainqueur cette année est un espagnol qui boucle l'épreuve en 4h15'). Le site : www.pays-du-montcalm.com

Voilà, entraînement cependant léger avec tout ceci (quelques sorties tout de même)...pas trop eu le temps...Aujourd'hui 14,55 km en 1h09'40". Bientôt le marathon de Millau le 27 septembre. Dimanche prochain, point de rigolade : c'est la reprise avec les 17 km de Chaumussay (37). Quelques sorties longues a inclure dans le programme puis les 10 km de Canéjan (33) le samedi 20 septembre sous les couleurs de mon nouveau club : le Canéjan Athlétisme puis ce sera le marathon. Voilà, sinon, tout va bien...toujours très mal aux adducteurs de la jambe gauche malgré un break de 15 jours dû à mon claquage...va falloir consulter...

A+ Bye.

km 5 = 22'35"15 - 13,28 km/h (moy = 13,28 km/h)

km 10 = 27'25"49 - 10,94 km/h (50'00" - moy = 12 km/h)

km 15 = 23'34"69 - 12,73 km/h (1h13'35" - moy = 12,23 km/h)

km 20 = 26'53"49 - 11,16 km/h (1h40'28" - moy = 11,94 km/h)

km 25 = 24'46"07 - 12,16 km/h (2h05'15" - moy = 11,97 kmh)

Pas de fréquence cardiaque car le cardio n'a pas très bien fonctionné et d'ailleurs le GPS, vers le 20ème km, en remontant vers Château-Chinon, n'a plus fonctionné non plus ! Bref, quelle course ! Terrible ! J'en ai rarement fait de si difficile - 25 km avec 400 mètres de dénivellé positif mais pas un moment de relâche sur ce parcours avec notamment la terrible côte d'Arleuf puis celle de Fachin !...Cette course, dans le cadre des 100 km du Morvan est composée de 4 boucles de 25 km. Coup de chapeau aux valeureux 77 finishers des 100 km et notamment au nouveau recordman de l'épreuve, l'italien Silvio Bertone qui boucle son périple en 7h52'58" !!!...Impressionnant ! A noter l'excellente organisation de l'épreuve, la disponibilité, l'amabilité et la gentillesse de tous les bénévoles ainsi que de tous nos amis "centbornards" ! J'ai pu discuter avec quelques uns d'entre eux et ils sont très loin d'avoir la "grosse tête" comme nos "amis" footeux !!!...Notamment avec Bruno Heubi lorsqu'il m'a dépassé vers le 7ème km (alors que lui, pour sa part, effectuait les 50 km qu'il a d'ailleurs remportés de haute volée en 3h47' !). J'ai pris rendez-vous avec l'organisateur pour l'année prochaine, probablement sur les 50 km qu'il faudra préparer spécifiquement car le parcours, comme je l'ai dit, est très éprouvant...Pour ma part, sur ces 25 km, je me fais un claquage à 3 km de l'arrivée à Château-Chinon et je rate le podium V1 pour moins de 3' à quelques encablures du 3ème qui me dépasse vers le 23ème km, hélas...Je n'ai pas pu relancer à cet instant, lui laissant donc la 3ème marche du podium...partie remise donc...Ceci étant, je passe une échocraphie mercredi prochain pour voir l'ampleur des dégâts mais d'emblée, un minimum de 3 semaines à 1mois de repos complet est préconisé. Aaaarrrghhh....mais c'est probablement un mal pour un bien...

A+ donc...

Aller = 2,03 km - 10'43"28 - 119 bpm - 11,3 km/h

Tour 1 = 2,38 km - 11'30"25 - 135 bpm - 12,4 km/h  ( 22'13")

Tour 2 = 2,36 km - 11'18"48 - 138 bpm - 12,5 km/h  (33'32")

Retour = 3,94 km - 19'30"67 - 140 bpm - 12,1 km/h (53'02")

C'était le dernier entraînement avant les 25 km du Morvan. Entraînement en endurance, cool, sans forcer. Sensations correctes.

 

Des petites nouvelles car depuis les 25 km de Château-Chinon (58) samedi dernier (le 05 juillet), je n'ai pas eu trop de temps devant moi. Bon, vous aurez les résultats officiels demain dans la journée mais d'ores et déjà, allez visiter le site www.100kmdumorvan.org pour vous faire une petite idée. Bon, depuis 1 semaine, je me suis fait un claquage au mollet droit : patatras ! Pour l'instant, 1 mois minimum d'arrêt...gros hématome de formé...je passe une échographie mercredi prochain pour connaître l'ampleur des dégâts...bon, on verra bien...

A demain. A+

Aller = 11'43"34 (2,11 km - 10,8 km/h - 116 bpm)

Tour 1 = 11'45"37 (2,35 km - 12 km/h - 136 bpm - 23'28")

Tour 2 = 11'43"24 (2,39 km - 12,2 km/h - 139 bpm - 35'11")

Tour 3 = 11'28"52 (2,37 km - 12,4 km/h - 143 bpm - 46'40")

Retour = 16'14"15 (3,25 km - 12 km/h - 139 bpm - 1h02'54")

Sensations correctes malgré les jambes un peu lourdes. Temps chaud. Rien à signaler : la course de samedi approche, cela devrait aller. A+

Aller = 9'03"51 - 1,81 km - 12 km/h - 121 bpm

Tour 1 = 11'09"25 - 2,41 km - 13 km/h - 141 bpm - 20'12"

Tour 2 = 11'06"18 - 2,47 km - 13,4 km/h - 146 bpm - 31'18"

Tour 3 = 11'06"20 - 2,41 km - 13 km/h - 151 bpm - 42'25"

Tour 4 = 11'09"40 - 2,44 km - 13,1 km/h - 153 bpm - 53'34"

Tour 5 = 11'19"62 - 2,45 km - 13 km/h - 155 bpm - 1h04'54"

Retour = 12'58"87 - 2,59 km - 12 km/h - 153 bpm - 1h17'53"

Temps très chaud et ensoleillé (environ 30°C) - Bonnes sensations malgré la chaleur - Prêt pour samedi prochain et les 25 km du Morvan à Château-Chinon (mesuré FFA) avec 400 m de dénivelé positif (dans le cadre des 100 km du Morvan). Objectif : 1h50' / 1h55'  Lien : www.100kmdumorvan.org 

Aller = 1,81 km - 9'50"99 - 11 km/h - 114 bpm

Tour 1 = 2,37 km - 11'37"03 - 12,2 km/h - 131 bpm - 21'28"

Tour 2 = 2,37 km - 11'24"43 - 12,5 km/h - 136 bpm - 32'52"

Tour 3 = 2,38 km - 11'19"26 - 12,6 km/h - 138 bpm - 44'11"

Retour = 2,51 km - 11'17"75 - 13,3 km/h - 148 bpm - 55'29"

Temps doux avec un vent frais - Sensations correctes - Petites accélérations sur les 2 derniers km.

Aller = 1,83 km - 9'45"55 - 11,2 km/h - 121 bpm

Tour 1 = 2,40 km - 12'11"38 - 11,8 km/h - 132 bpm - 21'56"

Tour 2 = 2,49 km - 12'30"77 - 11,9 km/h - 132 bpm - 34'27"

Tour 3 = 2,41 km - 12'07"97 - 11,9 km/h - 134 bpm - 46'35"

Retour = 2,53 km - 12'43"30 - 11,9 km/h - 138 bpm - 59'18"

Entraînement en récupération suite à la course de dimanche - Jambes un peu lourdes mais sensations correctes - Temps doux - Léger vent  

Comme d'habitude, super course dans la forêt des monts de la Cisse à la découverte des 5 moulins se trouvant sur le parcours. Parcours toujours difficile où d'ailleurs j'ai marché par 3 fois sur des pentes assez dures. Temps chaud. Bonnes sensations malgré 2 kg de trop sur la balance...et oui, je me suis laissé aller... Le meilleur pour la fin avec la traversée de la Cisse à 1 km de l'arrivée ! Magique ! A refaire bien sûr l'année prochaine...si rien d'autres n'est prévu... Lien : www.cvc41.free.fr

- le trail des "Moulins de la Cisse" sur 15,2 km à Molineuf (41) le 22 juin 2008

- les 25 km du Morvan à Château-Chinon (58) le 05 juillet 2008

- le trail de "La Bonne Heure" à Millançay (41) sur 25 km le 14 juillet 2008

Il sera alors temps de prendre du repos et de faire un peu de "gras" sur les plages du sud-ouest...mi païs... A+

 

Aller + 3 tours de lac de la Bergeonnerie + retour - 11,35 km - 55'55" - 1383 calories - Vitesse moyenne = 12,2 km/h - MFC = 136 bpm - FCM = 146 bpm - Vitesse maximale = 14,6 km/h

Aller = 8'44"56 (1,73 km - 11,9 km/h - 118 bpm)

Tour 1 = 11'15"54 (20'00" - 2,35 km - 12,5 km/h - 137 bpm)

Tour 2 = 11'19"59 (31'19" - 2,38 km - 12,6 km/h - 141 bpm)

Tour 3 = 11'44"59 (43'04" - 2,39 km - 12,2 km/h - 140 bpm)

Retour = 12'51"00 (55'55" - 2,50 km - 11,7 km/h - 142 bpm)

Entraînement relax car dimanche, c'est le trail des "Moulins de la Cisse" à Molineuf (41) sur 15,2 km et 300 mètres de dénivellée positive !... un finish avec un passage à gué de la Cisse (de l'eau jusqu'aux genoux à peu près) à 1 km de l'arrivée...les spectateurs se massent d'ailleurs à cet endroit sur le pont en bois et encouragent à tout va tous les coureurs : super moment de course ! Magique ! Départ de la course à 09h30 pour un parcours difficile par les monts de la Cisse avec quelques grosses côtes à monter ! Résultat dans mon prochain billet !

Aller = 9'23"25 (1,83 km - 11,7 km/h - 121 bpm)

Tour 1 = 11'44"90 (21'08 - 2,35 km - 12 km/h - 135 bpm)

Tour 2 = 11'39"26 (32'47" - 2,46 km - 12,7 km/h - 139 bpm)

Tour 3 = 11'40"01 (44'27" - 2,45 km - 12,6 km/h - 142 bpm)

Retour = 12'20"75 (56'48" - 2,57 km - 12,5 km/h - 145 bpm)

Entraînement en récupération de la course de dimanche. Pas de grosses douleurs. Temps frais avec vent léger. Toujours un temps pourri...

 

Aller = 9'37"72 (121 bpm)

Tour 1 = 12'02"90 (132 bpm - 21'40")

Tour 2 = 12'11"55 (133 bpm - 33'52")

Tour 3 = 12'10"07 (133 bpm - 46'02")

Retour = 12'53"40 (137 bpm - 58'55")

Entraînement en endurance, tranquille. Mais pas de bonnes sensations : jambes lourdes, poussif et douleurs à l'estomac comme l'année dernière où j'ai été arrêté pendant plus d'un mois. Bon, c'est moins grave qu'il y a 1 an mais c'est une sérieuse alerte et j'ai un traitement d'une semaine. Je peux normalement faire les 10 km de Pruniers en Sologne (41) demain matin. Je prendrai ma décision ce soir si cela va mieux.

Le temps était assez frais avec un vent léger. Impossible de capter les satellites avec la Garmin Forerunner 305, cela ne passe toujours pas : je vais probablement la renvoyer à la société "Le Pape" qui me l'a vendue...c'est vraiment pénible...Bon, voilà les dernières nouvelles. Là, je fais du "jus" en espèrant que ma santé s'améliore et finir ma saison estivale avant le break prévu pour cet été : j'en ai vraiment besoin.

Résultat et récit de la course demain ou après demain.

A+

Aller = 9'31''87 (121 bpm)

Tour 1 = 11'29"04 (138 bpm - 21'00")

Tour 2 = 11'17"50 (143 bpm - 32'18")

Tour 3 = 10'30"76 (150 bpm - 42'49")

Retour = 11'25"88 (155 bpm - 54'15")

Temps beau et ensoleillé (enfin !!!) - Léger vent - Meilleures sensations aujourd'hui malgré la douleur persistante aux adducteurs. Le GPS Garmin Forerunner 305 a encore fait des "caprices" : cela commence à être énervant car le temps était au beau fixe, donc pas de nuages ni perturbations...bref...il n'a pas fonctionné correctement et il s'est arrêté en milieu de séance.

Dimanche, ce sera les 10 km de Pruniers en Sologne (41) : on verra ce que l'on peut faire.

- 22 juin : le trail des Moulins de la Cisse à Molineuf (41)

- 05 juillet : les 25 km du Morvan à Château Chinon (58)

- 14 juillet : le trail de la Bonne Heure sur 25 km à Millançay (41)

Et il sera temps de faire un break !...

A bientôt

 

Aller = 1,79 km (9'08"47 - 121 bpm - 11,7 km/h)

Tour 1 = 2,34 km (11'10"34 - 140 bpm - 12,6 km/h)

Tour 2 = 2,33 km (10'57"34 - 146 bpm - 12,8 km/h)

Tour 3 = 2,40 km (10'52"12 - 150 bpm - 13,3 km/h)

Retour = 2,51 km (11'50"56 - 152 bpm - 12,7 km/h)

Bien meilleures sensations que cette semaine - Toujours grosses douleurs aux adducteurs + périostite au tibia droit...mais bien mieux aujourd'hui !...Temps ensoleillé - Vent - Environ 15°C

A+

Aller = 10'25"09

Tour 1 = 13'10"93 (23'36")

Tour 2 = 12'44"84 (36'20")

Tour 3 = 12'07"10 (48'27")

Retour = 13'19"40 (1h01'47")

Le GPS Garmin forerunner 305 a fait des "caprices", encore une fois...pas de GPS, pas d'allure, pas de vitesse...bref, tant pis. Temps très frais avec vent en rafales assez fortes. Reprise en douceur ce mardi suite au trail de La Ferrière de dimanche dernier. Dur dur en tout cas : jambes très lourdes, toujours grosses douleurs aux adducteurs et en plus, début de périostite au tibia droit : aïe aïe aïe...Va falloir bientôt du repos...

 

Aller = 9'33"98

Tour 1 = 11'38"72 (21'12")

Tour 2 = 11'11"34 (32'24")

Tour 3 = 10'48"01 (43'12")

Retour = 12'05"26 (55'17")

Le GPS encore capricieux, hélas...Temps frais avec vent...Toujours un temps misérable ! Je cours encore en coupe vent au mois de juin ! Rarissime ! Toujours mes douleurs aux adducteurs et du léger mieux au niveau de ma périostite. Faut faire avec...Prochaine sortie : samedi matin avec environ 14 km.

A+

Pas facile ce 1er trail de La Ferrière (37) (Trail des Ferrillons) hier. 21,1 km de boue et de passages difficiles mais néanmoins un trail relativement roulant. On a aussi eu un fort vent durant toute la course, hélas...Bon, le résultat : 1h43'45" - 30ème sur 65 classés - 14ème V1H - 12,21 km/h. Bon, j'ai beaucoup peiné en raison de mes grosses douleurs aux adducteurs et surtout ma jambe gauche qui me fait énormément mal. Normalement, à 100 % de mes moyens, j'aurais du terminer largement dans les 15-20 premiers avec un meilleur résultat... Je boucle la saison estivale car quelques courses sont programmées et je n'ai pas envie de les manquer puis je fais un break d'environ deux semaines (un peu plus même pour bien récupérer et pouvoir embrayer sur la préparation du Marathon de Millau (12) du 26 septembre prochain). Les résultats complets dans un prochain post.

- les 10 km de Pruniers en Sologne (41) le 15 juin ;

- le Trail des Moulins de la Cisse à Molineuf (41) sur 15,2 km et 300 mètres de dénivelé positif le 22 juin (super course !) ;

- les 25 km du Morvan à Château-Chinon (58) le 05 juillet ;

Peut-être le Trail de Millançay (41) sur 25 km le 14 juillet prochain puis ce sera le break.

Voilà. A+

Salut les amis. Je suis de service depuis jeudi dernier donc pas trop le temps de "bloger" ni de m'entraîner correctement. Cependant, j'ai pu dérouiller un petit peu mes jambes ce week-end autour d'une piste. Samedi, j'ai fait 35 tours de ladite piste (de 300 mètres), soit 10,5 km puis hier, 30 tours de piste soit 9 km. Les temps dans un prochain post. Demain, une petite sortie en endurance d'environ 1h j'espère... En tout cas, je n'ai pas la patate. Toujours les jambes lourdes et mes douleurs aux adducteurs. Je n'arrive pas à récupérer, hélas. Dimanche, ce sera le trail de La Ferrière (37) sur 21,1 km. On verra ce que l'on peut faire. La météo annonce une semaine assez pluvieuse donc on devrait avoir un terrain un peu boueux du côté de La Ferrière !!!...A suivre...

A bientôt.